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ケトルベルスイングをトレーニングメニューに加えることのメリットを解説します。初心者や運動経験者としてケトルベルスイングのやり方を学びましょう。

なぜ、バーピーが総合的な全身フィットネスワークアウトに不可欠なのかを解説します。どのように機能するか、どのように安全のために、フォームを改善するかを解説します。

ハイキングに行く予定はありますか？ハイキング用に最高の軽いガジェットを持っているか確認しましょう。荷物を軽くし、ハイキングを楽しめるガジェットのどこを見るかを学んでいきましょう。

初心者から上級者レベルまで、高強度のワークアウトのやり方を学びましょう。最適化された運動のために、ワークアウト方法を最大化するために必要な全てのヒントを集めていきましょう。

最近では、オープンイヤーイヤホンは、トレーニング用により人気になってきています。もしあなたがアクティブな人なら、替えるかどうか迷っていると思います。しかし、音質や、安定性に懸念があるかもしれません。 面白いことに、これらのイヤホンは、耳の穴に入れたり、覆ったりせず、音を届けるために、別の技術を使っています。この設計の変更は、実際に、トレーニング用により合うことになりました。 今回は、これらのイヤホンについて解説していくので、アスリートがオープンイヤーイヤホンを選ぶ理由がわかると思います。 オープンイヤーイヤホンとは何か? オープンイヤーデザインは、耳を覆うヘッドホンや耳に入れるイヤホンへの比較的最近出た代替案です。オープンイヤーデザインと他との主な違いは、音を届ける方法とそのデザインです。 オープンイヤーイヤホンが機能する仕組み オープンイヤーイヤホンは、耳を覆ったり、耳に入れるデザインとは違い、耳を完全に覆わないデザインをしています。イヤホンのバンド部分が、頭の上や周りに収まります。 更に、これらのイヤホンは、骨伝導技術を採用しています。正確に説明すると、頭蓋骨を通じて振動を届けます。振動が耳の内部に届いた時、音楽が聞こえます。これにより、耳の穴を覆うことなく音楽を聴くことができます。 対して、ヘッドホンの他のタイプは、空気を使い音を届けます。 オープンイヤーイヤホンを付けるアスリート これらのヘッドホンが機能する理由を理解する一番いい方法は、プロのアスリートのEilish McColganのように体験することです。コモンウェルスゲームズの金メダリストであり、イギリスの記録保持者である彼女は、トレーニングの助けになる音楽を常に聴いています。特に、彼女は、オープンイヤーイヤホンのデザインを好んでおり、「とても快適に装着でき、長時間のバッテリーにより、私のお気に入りのイヤホンになっています。」と述べています。そして、彼女は、周りの音が聞こえるため、イヤホンの設計が、より安全であるとも言っています。 同様に、オリンピックの金とアイアンマンワールドチャンピオンシップのタイトルを勝ち取った最初のアスリートであるJan Frodenoは、これらのヘッドホンを使用しています。「正直に言うと、一回付けると忘れてしまうので、つけないで家を出ません。」とFrodenoは、述べています。 アスリートがオープンイヤーイヤホンを選ぶ理由...

何十年もの間、オーストラリアでは、ヘッドホンに関係するケガや死亡ケースについての心配が増えてきています。近づいてくる車などが聞こえないのは、とても危険ですが、これには、解決策があります。

ジョギングは、幅広い肉体的、精神的な恩恵を与えてくれます。例えば、緑に囲まれ、さっぱりとした朝の空気を吸いながら、肌に朝日を感じながら、お気に入りのコースを走っています。これらの小さな瞬間、「なんで早く起きたのだろうか？」から「早く起きてよかった」と気持ちを変えることができます。ただ、不幸にも、ジョギングはつまらなく、うんざりなもので、拷問的だと感じているので、単純な嬉しい瞬間を逃してしまっています。 200国で5000万人の人にとったアンケートは、約8％の人しかジョギングが好きではないことを示しました。残りの人たちは、我慢してるか、キッパリ嫌いと言っています。しかし、本記事では、ジョギングをもっと楽しくする4つの方法を解説するので、あなたもジョギングが好きな8％になることができます。 色々なコースを走る 慣れは、快適で、快適さは、楽しさや、精神の健康に必要な冒険を取り去ってしまいます。親しみ慣れたコースを走ることは、健康にはいいですが、何週間か行うと、健康な精神に必要な視覚的楽しみへの注意を止めてしまいます。 そこで、コースを変えることがおすすめされるのです：新しい公園や、小道、近所などの新しい場所を選ぶことによって、コースを多様化させることができ、ジョギングコースにバリエーションを追加することは、気分を改善し、全体の体験を高めてくれます。 新しいコースは、ジョギングへのモチベーションに再び火をつけてくれます。違うコースは、違った環境を取り入れてくれます：この刺激により、精神をよりアクティブにする助けをし、集中させ続けてくれ、ジョギングの体験をより楽しいものにしてくれます。 違うコースを選ぶことは、平らではない地形や、丘、単に新しい道など、新しい挑戦も取り入れてくれます。これは、体の健康状態と持久力を向上させる助けとなります。コースを変えることは、地元のコミュニティを探検し、地元のレストラン、カフェ、お土産屋などの隠れた名店などを発見する機会を与えてくれます。地元の風景の綺麗なコースや小道を作り出すことができます。 音楽を取り入れる 音は、管中に特別な影響を与え、特に感情と環境の関わり方において重要な役割を果たします。ジョギングに音を取り入れることで、体験を高め、より楽しく、もちベーションを高めるランニングトレーニングにすることができます。Guardianの記事によると、75％のジョギングをしている人が、音楽を聴きながら走る方がいいと言っています。 YouTubeやSpotify、SoundCloudなど数多くの無料ポッドキャストが手に入るので、 ポッドキャストなどの取り入れることもできます。音楽が好きでないのなら、ジョギングでの音声は、エンタメだけでなく、勉強になるものや、インスピレーションを高めるものもどうにゅうすることができます。有名なサイト、Acastによる調査では、77％のポッドキャスト利用者が、ポッドキャストは、新しいことを学ぶのに便利と言っていることが示されています。 音楽の恩恵 音楽は、強力なモチベーションツールで、アップテンポで、エネルギーに溢れたリズムにより、気分やエネルギーをあげることができます。このモチベーションは、ジョギング/ランニングをより簡単で楽しいものと感じる助けになります。努力の敷居を下げ、長いランニングが短く感じるので、より早く走れ、体は疲れにくくなります。 音楽の力強いビートは、走るテンポを聞いている音楽のリズムに合わせることによって、一定のペースに保つ助けをしてくれ、より効果的にスピードを調整してくれます。これにより、走りがよりスムーズに、効果的になります：さらに、聴覚と運動の同期と呼ばれていて、一般的なパフォーマンスを向上させます。加えて、ジョギング/ランニング用のプレイリストを作成でき、同調できるような独自の体験を作り出すことができ、モチベーションを高めてくれます。 ポッドキャストの恩恵...

心臓を限界まで動かし、エンドルフィンが体を駆け巡るような過酷な運動の中で汗をかき始めた後、チャレンジと同じくらい体が欲しているものは、回復です。そうですよね？筋肉痛に対処したくない人などいるのでしょうか？いないと思います。 結局、回復は、贅沢なものだったり、欲しいものだけではありません。これは、筋肉を治し、作り替え、より力をつけるために必要なことです。研究によると、高価的なトレーニングの回復戦略は、筋肉痛を軽減させ、怪我のリスクを減らし続け、パフォーマンスさえも高める上で、重要であることがわかりました。 正しい戦略をとれば、筋肉損傷マーカーを軽減したり、30％も疲労を最小化することができます。そのため、よく運動する人でも、ジムの初心者でも、何が、体を動かす間、順調に進められる最高のトレーニング回復方法か知りたくないですか？ トレーニングと回復を高める効果のある、炭水化物、タンパク質、水、マッサージ、それに音楽などの回復方法について、読んでみましょう。  炭水化物：エネルギー回復 炭水化物は、トレーニングのエネルギーを捻出するのに素晴らしいものということに気づかなくてはいけません。しかし、同じエネルギー回復である炭水化物が、トレーニングの回復にも役に立つことを知っていましたか？知らなかったのならよかったです。炭水化物が、体のエネルギーを満タンにし、グリコーゲンの合成率を上げることで、筋肉代謝に燃料を与えることができます。 研究では、トレーニング後に、炭水化物を食べると、何も食べない時よりも50％もグリコーゲンの合成が強化されることがわかっています。これは、早く回復でき、次のトレーニングの準備が素早く、より良くすることができることを意味します。さらに、炭水化物は、次のトレーニングの忍耐力も向上させてくれる可能性があります。これら全ては、炭水化物の健康に対するネガティブな部分を考え直す必要があります。炭水化物は、罪悪感のある快楽ではなく、トレーニングからの回復の重要な一部になります。 タンパク質：筋肉を治すブロックを作り出そう 筋肉に関しては、タンパク質は、筋肉の発達方法から、どのように機能するかまで、全てを任せることができる最強の食べ物であることは間違いありません。そして、筋肉の回復も例外ではありません。これは、タンパク質が、乾燥した筋肉の80％を占めると知った時、特に、納得するでしょう。 研究は、トレーニング後のプロテイン摂取は、50％も筋肉の合成を増やすことを示しています。この過程は、体が、激しいトレーニングから生じた筋肉の全ての細かい損傷を治す助けをする鍵となっています。 加えて、タンパク質は、免疫を向上させ、健康にし、最高の能力で定期的にトレーニングできるように準備をする手助けをしてくれます。トレーニング後の筋肉痛と疲労は、本当に気持ちが下がりますが、適当なタンパク質の消費をすると、その影響を最小化することができます。研究によると、これらが、アスリートが、どのようにタンパク質からメリットを得ているかを示しています。 水分：最高の回復をするために、水分補給をしよう 水分は、全ての体の機能への鍵となっていて、最適なトレーニングからの回復もその内に含まれます。これは、水分が、純文に、温度調整をし、認知機能を維持してくれることによって、体の物理的な回復を補助するからです。もし、水分をとっていないなら、脱水症状が、筋肉痛や疲労をさらにひどくする可能性があり、きついトレーニングの後から回復するのをより困難にしてしまいます。 マッサージ：筋肉リラクゼーションの真髄 トレーニング後の、体をリラックスさせ、痛みを和らげるのに、マッサージに勝るものはありません。結局、マッサージセラピーは、贅沢なものではなく、以下のような筋肉の回復において、たくさんのメリットがある科学的根拠のあるトレーニングの回復技術なのです。...