ジョギングは、幅広い肉体的、精神的な恩恵を与えてくれます。例えば、緑に囲まれ、さっぱりとした朝の空気を吸いながら、肌に朝日を感じながら、お気に入りのコースを走っています。これらの小さな瞬間、「なんで早く起きたのだろうか？」から「早く起きてよかった」と気持ちを変えることができます。ただ、不幸にも、ジョギングはつまらなく、うんざりなもので、拷問的だと感じているので、単純な嬉しい瞬間を逃してしまっています。
200国で5000万人の人にとったアンケートは、約8％の人しかジョギングが好きではないことを示しました。残りの人たちは、我慢してるか、キッパリ嫌いと言っています。しかし、本記事では、ジョギングをもっと楽しくする4つの方法を解説するので、あなたもジョギングが好きな8％になることができます。
色々なコースを走る
慣れは、快適で、快適さは、楽しさや、精神の健康に必要な冒険を取り去ってしまいます。親しみ慣れたコースを走ることは、健康にはいいですが、何週間か行うと、健康な精神に必要な視覚的楽しみへの注意を止めてしまいます。
そこで、コースを変えることがおすすめされるのです：新しい公園や、小道、近所などの新しい場所を選ぶことによって、コースを多様化させることができ、ジョギングコースにバリエーションを追加することは、気分を改善し、全体の体験を高めてくれます。
新しいコースは、ジョギングへのモチベーションに再び火をつけてくれます。違うコースは、違った環境を取り入れてくれます：この刺激により、精神をよりアクティブにする助けをし、集中させ続けてくれ、ジョギングの体験をより楽しいものにしてくれます。
違うコースを選ぶことは、平らではない地形や、丘、単に新しい道など、新しい挑戦も取り入れてくれます。これは、体の健康状態と持久力を向上させる助けとなります。コースを変えることは、地元のコミュニティを探検し、地元のレストラン、カフェ、お土産屋などの隠れた名店などを発見する機会を与えてくれます。地元の風景の綺麗なコースや小道を作り出すことができます。
音楽を取り入れる
音は、管中に特別な影響を与え、特に感情と環境の関わり方において重要な役割を果たします。ジョギングに音を取り入れることで、体験を高め、より楽しく、もちベーションを高めるランニングトレーニングにすることができます。Guardianの記事によると、75％のジョギングをしている人が、音楽を聴きながら走る方がいいと言っています。
YouTubeやSpotify、SoundCloudなど数多くの無料ポッドキャストが手に入るので、
ポッドキャストなどの取り入れることもできます。音楽が好きでないのなら、ジョギングでの音声は、エンタメだけでなく、勉強になるものや、インスピレーションを高めるものもどうにゅうすることができます。有名なサイト、Acastによる調査では、77％のポッドキャスト利用者が、ポッドキャストは、新しいことを学ぶのに便利と言っていることが示されています。
音楽の恩恵
音楽は、強力なモチベーションツールで、アップテンポで、エネルギーに溢れたリズムにより、気分やエネルギーをあげることができます。このモチベーションは、ジョギング/ランニングをより簡単で楽しいものと感じる助けになります。努力の敷居を下げ、長いランニングが短く感じるので、より早く走れ、体は疲れにくくなります。
音楽の力強いビートは、走るテンポを聞いている音楽のリズムに合わせることによって、一定のペースに保つ助けをしてくれ、より効果的にスピードを調整してくれます。これにより、走りがよりスムーズに、効果的になります：さらに、聴覚と運動の同期と呼ばれていて、一般的なパフォーマンスを向上させます。加えて、ジョギング/ランニング用のプレイリストを作成でき、同調できるような独自の体験を作り出すことができ、モチベーションを高めてくれます。
ポッドキャストの恩恵
ポッドキャストは、知識の豊かさとエンタメを聞くという形で提供してくれ、自分の好みに合った幅広い話題をカバーしています。ポッドキャストは、ランニング/ジョギングを短く感じさせるだけでなく、新しいことを学んだり、オーディオブックという形で、新しい物語を導入してくれるので、より生産的にさせてくれます。
音楽と同じように、ポッドキャストは、魅力的なナレーションや、ポッドキャストのホストの議論に入り込むことで、ジョギング/ランニングから集中を逸らせてくれ、身体的疲労から、気持ちを逸らし、ジョギング/ランニングの体験をより楽しいものへ変えてくれます。
ジョギングやランニング中は、使っているヘッドホンがランニング用で全く問題を起こさないことを確認することが重要です。我々は、ジョギング/ランニング中には、音楽体験のためのShokzのOpenRun Pro 2をお勧めします。これらのヘッドホンは、96.5％の雑音の混沌を除外してくれる最新のAIノイズキャンセリングアルゴリズムが導入されていて、環境とつながる助けをしてくれ、さらに、軽くつけ心地も良いです。言うまでもなく、水飛沫に強い特徴があり、軽い雨や汗では、音楽体験は中断されません。
ゴールを設定する
ゴールは、モチベーションに大きな影響を与え、ジョギング/ランニングには、モチベーションが必要です。定期的にランニングを続けるための効果的な方法として、個人のジョギング/ランニングゴールを作りましょう。ジョギング/ランニングの距離を増やす、時間を短縮する、特定の時間で、コースを走り切るなどのゴールを作り出すことができます。
これらのゴールにより、目的意識や達成感などが生まれます。目標がなく走るのを辞め、前に進む目標を持ち、きついトレーニングをより意味のあるものに感じさせましょう。挑戦すべき新しいチャレンジを発見することができる、ご褒美のある段階的な目標設定をすることもできます。
あなたのような熱いランニングやジョギングをする人を鼓舞するTom EvansやEilish McColganなどのアスリートからインスピレーションを得ることもでき、より冒険心を高め、不可能だと思っていた目標に達成するためのやる気を引き出します。
友達を探す
友達は、つまらない瞬間でさえも人生の最高の瞬間にしてくれます。親友と一緒に走り、素晴らしいジョギング体験をすることができ、もし友達が空いていないのなら、ランニンググループに参加しましょう：これらのグループは、ジョギングする人に、社会的側面を与えて、体験をより楽しいものにしてくれます。人間のつながりは、全体の体験と達成する意思を強化してくれます。実は、記事によると、友達と一緒に運動すると痩せやすく、決めたことを継続することができます。
コミュニティの感覚が生まれ、ランニングやジョギングへの情熱を共有できる似た考えを持つ人の仲間になることができます。これで、共有される体験が作り出せ、切磋琢磨することができるようになります。この仲間意識は、ジョギングの習慣を続けるための強力なモチベーションとなります。言うまでもなく、危険な地域に住んでいたら、友達やグループでジョギングすること安全性を高められ、危険から身を守ることができます。
結論
ジョギングは、多くの身体的、精神的な恩恵を与えてくれ、これは、さまざまなコースを走ることで、高めることができ、視覚的に魅力的な環境を発見することができます。音楽やポッドキャストを聴くことによって、気分を高め、ペースを調整し、教育やエンタメを提供してくれます。ランニングの週間に、目標を設定し、友達を招待し、切磋琢磨して、達成を共有することで、モチベーションを高めましょう。これらの戦略を使い、ジョギング体験をより楽しく、やる気を上げ、健康を促進する実りある活動へと変えていきましょう。
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