心臓を限界まで動かし、エンドルフィンが体を駆け巡るような過酷な運動の中で汗をかき始めた後、チャレンジと同じくらい体が欲しているものは、回復です。そうですよね？筋肉痛に対処したくない人などいるのでしょうか？いないと思います。
結局、回復は、贅沢なものだったり、欲しいものだけではありません。これは、筋肉を治し、作り替え、より力をつけるために必要なことです。研究によると、高価的なトレーニングの回復戦略は、筋肉痛を軽減させ、怪我のリスクを減らし続け、パフォーマンスさえも高める上で、重要であることがわかりました。
正しい戦略をとれば、筋肉損傷マーカーを軽減したり、30％も疲労を最小化することができます。そのため、よく運動する人でも、ジムの初心者でも、何が、体を動かす間、順調に進められる最高のトレーニング回復方法か知りたくないですか？
トレーニングと回復を高める効果のある、炭水化物、タンパク質、水、マッサージ、それに音楽などの回復方法について、読んでみましょう。
炭水化物：エネルギー回復
炭水化物は、トレーニングのエネルギーを捻出するのに素晴らしいものということに気づかなくてはいけません。しかし、同じエネルギー回復である炭水化物が、トレーニングの回復にも役に立つことを知っていましたか？知らなかったのならよかったです。炭水化物が、体のエネルギーを満タンにし、グリコーゲンの合成率を上げることで、筋肉代謝に燃料を与えることができます。
研究では、トレーニング後に、炭水化物を食べると、何も食べない時よりも50％もグリコーゲンの合成が強化されることがわかっています。これは、早く回復でき、次のトレーニングの準備が素早く、より良くすることができることを意味します。さらに、炭水化物は、次のトレーニングの忍耐力も向上させてくれる可能性があります。これら全ては、炭水化物の健康に対するネガティブな部分を考え直す必要があります。炭水化物は、罪悪感のある快楽ではなく、トレーニングからの回復の重要な一部になります。
タンパク質：筋肉を治すブロックを作り出そう
筋肉に関しては、タンパク質は、筋肉の発達方法から、どのように機能するかまで、全てを任せることができる最強の食べ物であることは間違いありません。そして、筋肉の回復も例外ではありません。これは、タンパク質が、乾燥した筋肉の80％を占めると知った時、特に、納得するでしょう。
研究は、トレーニング後のプロテイン摂取は、50％も筋肉の合成を増やすことを示しています。この過程は、体が、激しいトレーニングから生じた筋肉の全ての細かい損傷を治す助けをする鍵となっています。
加えて、タンパク質は、免疫を向上させ、健康にし、最高の能力で定期的にトレーニングできるように準備をする手助けをしてくれます。トレーニング後の筋肉痛と疲労は、本当に気持ちが下がりますが、適当なタンパク質の消費をすると、その影響を最小化することができます。研究によると、これらが、アスリートが、どのようにタンパク質からメリットを得ているかを示しています。
水分：最高の回復をするために、水分補給をしよう
水分は、全ての体の機能への鍵となっていて、最適なトレーニングからの回復もその内に含まれます。これは、水分が、純文に、温度調整をし、認知機能を維持してくれることによって、体の物理的な回復を補助するからです。もし、水分をとっていないなら、脱水症状が、筋肉痛や疲労をさらにひどくする可能性があり、きついトレーニングの後から回復するのをより困難にしてしまいます。
マッサージ：筋肉リラクゼーションの真髄
トレーニング後の、体をリラックスさせ、痛みを和らげるのに、マッサージに勝るものはありません。結局、マッサージセラピーは、贅沢なものではなく、以下のような筋肉の回復において、たくさんのメリットがある科学的根拠のあるトレーニングの回復技術なのです。
・血流を増加させる
マッサージは、体の血流を良くし、筋肉から不要物を排除し、筋肉の回復をサポートする十分な血と酸素を供給する助けをしてくれます。
・筋肉の張りを軽減する
マッサージセラピーは、筋肉の硬さや痛みを和らげ、激しいトレーニングの後、特に、メリットがあります。研究では、マッサージは、遅発性筋肉痛を30％も軽減してくれるそうです。
これらのメリットを享受するために、以下のようなマッサージ方法や器具を試してみましょう。
手動でマッサージをする方法
・揉む：緊張した筋肉をほぐす助けをします。
・撫でる：他にはないリラクゼーションを促進します。
・こする：特定の緊張した場所を狙うのに最適です。
・タップする、振動させる：血流増加を刺激します。
マッサージセラピーの道具
・フォームローラー：自分で、筋膜リリースをする場合に便利です。
・マッサージボール：トリガーポイントをピンポイントで狙う場合に最適です。
・トリガーポイントへの道具：筋肉の凝りをほぐす助けをしてくれます。
・マッサージガン：深く筋肉をほぐすための打楽器のようなセラピーを提供します。
音楽：回復へのサウンドトラック
最後にいつ音楽を聞いたかを思い出せますか？それは、ほんのちょっと前かもしれないし、何日も前かもしれません。その時、すぐに、幸せを感じることができ、何にでも挑戦できる気分になったと思います。適切な音楽のおかげで、エンドルフィンや幸せホルモンが体内で分泌されます。その結果、ストレスを軽減し、よりリラックスすることができます。
言うまでもなく、音楽は、トレーニングからの回復において、とても重要な役割を担っています。研究によると、トレーニングの回復時間に音楽を聞いた参加者は、とても少ない疲労感で、静かに過ごした参加者よりも、かなり早い回復だったと報告しています。適切なトレーニングと回復時間用のヘッドホンの選択は、とても重要になることがわかります。
音楽での回復の最高の相棒：OpenRun Pro 2
もし、あなたが、ウォームアップからクールダウンまで、音楽と共に、筋肉の回復を強化する約束された運動用ヘッドホンを使って、トレーニングの回復を次のレベルに持っていきたいのなら、アスリートや、運動好きに人気のShokzのOpenRun Pro 2を試してみましょう。以下は、スムーズに回復するのに最適な選択肢であるという理由です。
・12時間のバッテリー容量
12時間もバッテリーが続くため、これらのイヤホンは、ウォームアップから、最後のストレッチまで、充電をすることなく音もすることができます。運動用のヘッドホンとして使用すれば、全てのトレーニングメニューを通して、途切れることのない音楽や、ガイド付きのリラクゼーションを楽しむことができます。
・オープンイヤーデザイン
ヘッドホンをするたびに、周囲の注意が心配になりませんか？ShoksのOpenRun Pro 2は、オープンイヤーデザインが採用されているため、もう心配する必要はなく、周囲を注意しながら、同時に音楽を楽しむことができます。
・IPS5の汗耐性
汗でヘッドホンを台無しにしてしまう心配は傍に置いておきましょう。OpenRun Pro 2は、過酷なトレーニングや汗をかくトレーニングに耐えるように設計されています。
結論
全体として見れば、トレーニングからの回復は、トレーニング方法と同じくらいとても重要なものとなっています。これらの5つの回復方法をトレーニングに取り入れることで、理想的な回復を行う手助けをしてくれます。科学的根拠のあるメリットを学んだ今、炭水化物とタンパク質、十分な水分を優先し、マッサージを試し、正しいヘッドホンを選ぶことで、音楽の力を侮らないようにしましょう。
もし、トレーニングからの回復を最高に高める準備ができているなら、今すぐ、OpenRun Pro 2のヘッドホンを試してみましょう；正しい音楽による違いを体験し、パフォーマンスが向上するのを体感しましょう！
