読んでいる人の中には、瞑想は、静か過ぎや、集中をするのが難しいという理由で、向いていないと思っているかもしれません。いいニュースは、音楽により瞑想体験を進化させることができます。我々が、実際に本当に集中できる方法を学び、音楽を聴きながら、精神の穏やかな効果を作り出す助けをします。
瞑想音楽の恩恵を示すのは、あなたのためであり、詳細にこの話題について解説していきます。瞑想の基本から、練習に合う最高の音楽まで、どの練習スタイルにも関わらず、必要な詳細を以下にまとめました。
瞑想とは何か？
瞑想は、精神を集中させたり、落ち着いたりするための精神をトレーニングする方法です。今を感じることができ、考えをよりコントロールできる助けをしてくれます。
文化を通して、個人やグループは、瞑想を練習してきました。時には、宗教の修行の一環となっている時もありました。しかし、健康的なメリットや、意識と集中力を作り出すことに役に立つ能力として使われる非宗教的修行でもあります。
瞑想の基礎
核には、呼吸と考えをブロックする練習を使用しているかもしれません。また、望まない考えを避けるためや、一つの考えに導くために、使われるかもしれません。瞑想は、今に集中することができ、これをマインドフルネスと言います。
練習を通して、より集中した安らかな状態になることになるでしょう。そして、特に、リラックスした体や、周囲に集中している時に、ストレスは、軽減されます。
瞑想の種類
精神を落ち着かせる練習は、その発祥によってさまざまな形を取ります。異なる楽器や、周囲、集中の場所が必要になります。
以下に、一番有名なものをまとめました。
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マインドフルネス: これは、精神を再集中させるために、今に、集中することを含みます。瞑想音楽などの感覚に自信を根付かせる必要があります。
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ガイド: この方法では、他のひとが、手順を通して、あなたを導きます。落ち着た声を聞くことによって、考えを手放すことができ、集中することができます。
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超越的: Maharishi Mahesh Yogiによって開発され、静かなマントラを繰り返します。
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禅: 仏教の習慣や陰陽道の影響が発祥になっており、自分の仏教の性質を見ることを強調しています。
精神と体のための瞑想の恩恵
この練習は、精神的、身体的なレベルで複数の恩恵を与えてくれます。以下は、瞑想をした際に得られる効果の一部です。
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ストレス軽減: この練習をしている際、日々の心配が、あなたに影響を与えなくなる心の変化した状態になります。この新しい状態では、ストレスが少ないです。
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集中力の改善: より効果的に集中できるように脳を鍛えることができます。
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バランスの取れた感情: 研究によると、マインドフルネスの練習を通して、感情のバランスを改善することができることがわかっています。
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健康な体: 例えば、研究によると、超越的なバージョンを行い、女性の高くなった血圧を下げることができます。
練習を深くする瞑想音楽の役割
音楽を使うと、練習をより深く行うことができます。音楽は、環境を高め、より落ち着いた状態に入る助けをしてくれます。
瞑想音楽とは何か？瞑想音楽の種類は？
瞑想音楽は、瞑想に取り入れる歌詞のない音楽のことです。広い定義で言うと、音楽を演奏することもでき、聞くこともできます。これは、宗教的であっても、純粋に俗世的なものでも構いません。
大抵、音楽は、心を落ちつかせるもので、シンセ音楽とは、逆の伝統的な楽器を含んでいます。例として、以下の有名なサブジャンルを見てみましょう。
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インスト音楽: 歌詞があると気が散る人がいるため、この音楽は、歌を含みません。
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クラシック音楽: クラシック音楽は、練習に役に立つ落ち着かせて、集中できる効果があります。
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自然音楽: 特に、滝や、雨の音を使い集中する練習をします。蜂の音や、雷の音などのより混沌とした音も同様の効果があります。
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グレゴリオ聖歌: キリストの伝統から生まれたこのタイプの音楽を歌ったり、聞いたりすることで練習の助けになります。さらに、畏怖や感謝の感覚を生み出すこともできます。
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バイノーラルビート: このタイプの音楽は、２つの音を同時に奏でることを特徴としています。これを聞いた時、２つの音ではなく、第３のリラックスする音が聞こえます。
体験を高める瞑想音楽のやり方
瞑想をする時、 音楽は、リラックスを助け、集中を改善します。この音は、考えの場所を取り、気が散ることなく集中することができます。更に、それに合わせて歌ったり、ビートを作ったりすると、より練習に集中できるようになります。
さらに、音楽は、落ち着かせる効果があります。それぞれのサブジャンルは、人によって違う効果を生み出しますが、あなたに合うサブジャンルが存在するはずです。そして、あなたの練習に加え、より落ち着くことができます。リラックスさせやすく、集中を改善し、落ち着いた雰囲気を作り出してくれます。
効果的に瞑想音楽を使う方法
リラックス瞑想をするために、音楽を使わなくてはなりませんが、どのタイプでもいいわけではありません。本当の落ち着いた心の状態を得るために、自分の練習のスタイルに合わせなくてはいけません。さらに、完璧な環境や聞く目的を定めると、練習をより効果的にできます。
瞑想スタイルのための適切な音楽の選び方
音楽を選ぶ時、どんなタイプの音楽が、自分のスタイルに合うかを考えなくてはいけません。例えば、禅の練習中は、仏教のお経を聞くことも視野に入れないといけません。
マインドフルの練習では、焚き火のパチパチという音のような落ち着いた自然の音を視野に入れるべきです。ガイドによる瞑想の場合は、バイノーラル音を聞くべきです。
注意；超越的瞑想では、音楽は鑑賞する場合があります。そのため、自然や、環境音を聞くといいです。
理想的な瞑想空間を作る
瞑想を効果的にするには、落ち着いた環境が必要です。これは、ノイズ源や妨害の元を減らす意味があります。そのため、テレビを消し、携帯をマナーモードにしましょう。そして、自分のスタイルに合い、瞑想中にずっと流し続けられる音声ファイルのリストを用意します。
適切なイヤホンを選ぶ
聞く音質は、音楽自体と同じくらい重要です。OpenFitのような高品質のイヤホンを使って、聞くべきです。これらの素晴らしい快適なオープンイヤーイヤホンは、デュアルピッチ技術を使っているので、全ての音がクリアに効くことができます。
オープンイヤーデザインは、ガイドの音声をしっかり聴くことができることを約束します。更に、イヤホンは、最小限のスタイルなので、練習の落ち着いた美学にもマッチします。
結論
既に議論した通り、音楽は、瞑想の効果を大幅に強化してくれます。瞑想が、ストレスを軽減し、集中を増し、感情のバランスが取れ、健康を促進するように、音楽もあなたを助けるでしょう。音楽を使って、よりリラックスし、深く集中できます。上記のように、練習と適切な音を合わせるだけです。
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