1. 座りがちな生活習慣とは？まずは自分の「座り時間」に気づく
1日のうち、どれくらいの時間をイスやソファの上で過ごしているか、意識したことはありますか。
デスクワークでパソコンに向かい、移動は車や電車、自宅ではテレビやスマホを見ながらくつろぐ——。気づけば、ほとんどの時間を座った姿勢で過ごしている、という方は少なくありません。
こうした 座りがちな生活習慣 は、それだけで病気と決めつけられるものではありませんが、からだを動かす時間が少ない状態が積み重なりやすい生活パターンと言えます。結果として、肩や腰のこり、全身のだるさ、体重の増加など、さまざまな不調につながりやすくなります。
まずは、ざっくりで構いませんので、次のような時間を思い浮かべてみてください。
- 仕事中のパソコン作業
- 電車や車での移動時間
- 食事の時間
- テレビや動画を見ている時間
- スマホやタブレットを触っている時間
これらを1日分として換算してみると、想像していた以上に「座っている時間」が長いことに気づくかもしれません。ここにまず気づくことが、生活習慣を見直すためのスタートラインになります。
2. 40〜50代が座りすぎになりやすい理由と、耳まわりの悩み
2-1. 忙しい世代ほど、座る時間が積み重なりやすい
40〜50代は、仕事でも家庭でも 「やることが多い世代」 です。
- 日中はデスクワークや会議で座りっぱなし
- 移動は車や電車でまた座る
- 帰宅後は、夕食後にテレビや動画を見ながらソファでひと息
- 休日も、ショッピングモールやドライブなど「座り時間」が中心
決してサボっているわけではないのに、1日の大半が“座る前提”で組み立てられていることが多いのが、この年代の特徴です。
「運動しなければと思いながら、まとまった時間がとれない」
「ジムやスポーツを始める気力まではなかなか出ない」
そんな感覚は、意志の弱さではなく、生活の動線そのものが“座りがち”に傾いていることに理由があります。
2-2. 長時間イヤホンも“座りがちな生活”の一部になっている
もう一つ見落としがちなのが、イヤホンとの付き合い方です。
動画視聴やスマホ操作、オンライン会議などで、密閉型イヤホンを長時間つけっぱなしにしていないでしょうか。
- 耳の奥が押されるような圧迫感
- 長くつけていると、こもった感じで疲れてしまう
- 家族の声やインターホン、電話の音に気づきにくい不安
こうした耳まわりのストレスは、「座る＋耳をふさぐイヤホン」のセットが習慣化している状態から生まれます。生活を少しでも動きやすく整えるためには、音との付き合い方そのものを見直すことも大切です。
3. タイムパフォーマンス（タイパ）を味方にする「ながら運動」という考え方
3-1. タイパとは？忙しい世代ほど“同時にできること”がカギ
近年よく耳にする タイムパフォーマンス（タイパ）。
限られた時間の中で、できるだけ多くの満足や成果を得たい——という考え方です。
40〜50代は特に、
- 仕事の責任が重い
- 家事、育児、親のケアなど家庭の役割も多い
といった背景があり、「運動のためだけの時間」を新たにつくるのは簡単ではありません。そこで役に立つのが、「何かをしながら、同時に動く」＝“ながら運動” です。
3-2. 音声コンテンツは、ながら運動と相性がいい
タイパを高めたいとき、心強い味方が 「音だけのコンテンツ」 です。
- 音楽
- ポッドキャスト
- オーディオブック
- ニュース音声
- 語学学習
などは画面を見る必要がないため、
- 立ってストレッチをしながら
- 家事をしながら
- 外を歩きながら
といった形で、「聞く時間」をそのまま「動く時間」へ置き換えられるのが強みです。
4. “聞きながら動ける”オープンイヤー型イヤホンの基本とメリット
4-1. 耳をふさがないから、長時間でも快適
「オープンイヤー型イヤホン」は、耳の穴をふさがずに音を届けるタイプのイヤホンです。耳道の圧迫やこもり感が少なく、
- 長時間つけても疲れにくい
- つけっぱなしでもラク
- 耳の中がムレにくい
といった快適さが得られます。聞きながら動くための“つけっぱなし運用”とも非常に相性の良い構造です。
4-2. 外の音が自然に聞こえる安心感
オープンイヤー型は、周囲の音が自然に耳へ入るのも特長です。
- 家の中：家族の声やインターホンに気づきやすい
- 屋外：車や自転車、人の気配を把握しやすい
- オフィス：声をかけられても外す必要がない
もちろん完全な安全が保証されるわけではありませんが、「周りの状況に気づきやすい」という心理的な安心感が、ながら運動と相性が良いポイントです。
4-3. Shokzが展開するオープンイヤー型イヤホンの特徴
オープンイヤー型イヤホンを代表するブランドのひとつが Shokz（ショックス） です。
耳をふさがずに音を届けることに特化した設計で、軽さ・フィット感・長時間利用のしやすさに優れています。
日常の中で使いやすいデザインで、
Shokzのオープンイヤー型イヤホン は、
- 家事
- 通勤
- ウォーキング
- オフィスワーク
など、幅広いシーンに自然となじみます。
くわえて、パワフルなサウンドを実現するDolby Audio、低音域に更なる重厚感を実現するDualBoost™などを搭載したモデルをリリース。
優れた機能性と着け心地、生活の中に美しくとけ込むクラフトマンシップあふれるラインナップをご用意しています。
5. 座りがちな生活に取り入れたい“ながら運動”の具体例とオープンイヤー活用術
5-1. 家事時間を「動きながら聞く」時間に変える
家事はもともと、立って動くことが前提の作業です。
- 洗い物
- 掃除前後の片づけ
- 洗濯物を干す・取り込む
ここに音声コンテンツを組み合わせれば、「家事＝動きながら好きな音を楽しむ時間」 になります。
オープンイヤー型なら、家族の声やインターホンにも気づきやすいため、安心して“ながら聴き”ができます。
5-2. 通勤・買い物・ちょっとした外出で「一駅分だけ歩く」
- 通勤ルートの一部を徒歩にする
- 買い物ついでに少し遠回りする
- 階段を使う回数を増やす
といった小さな工夫でも、歩数は確実に増えます。
オープンイヤー型イヤホン を使えば、お気に入りの音声コンテンツを安全に楽しみつつ、素敵な “ながらウォーク”を楽しめます。
5-3. スキマ時間の“ちょこっと歩き”やストレッチをルーティン化する
- 1時間に1回立つ
- 電話は立って歩きながら受ける
- 昼休みの10〜15分だけ外を歩く
- 音声コンテンツを再生したらまず立つ
といった 小さなルール を決めておくと、「座りっぱなし」を防ぎやすくなります。
オープンイヤー型ならつけっぱなしでも快適なので、そのまま動き出しやすい環境が整います。
6. まとめ：タイパを意識して、耳とからだにやさしい習慣づくりを
座りがちな生活習慣 は、現代の働き方・暮らし方では誰にでも起こりうるものです。
特に40〜50代は、仕事や家庭の役割が重なり、運動のためだけの時間を新しく確保するのは容易ではありません。
だからこそ、
- すでにある「聞く時間」を
- 「立つ・歩く・家事をする時間」に置き換える
という “ながら運動”の発想 が、タイパと健康の両方を高める現実的な方法になります。
耳をふさがない オープンイヤー型イヤホン は、
- 長時間でも耳がラク
- 外音が自然に聞こえて安心
- 家事や通勤とも組み合わせやすい
という特徴から、“動き出しのパートナー”として日常に取り入れやすいアイテムです。
いきなり大きく生活を変える必要はありません。
まずは、お気に入りの音声コンテンツを流しながら、座っていた時間の一部を、立つ・歩く時間に変えてみるところから始めてみませんか。
その小さな一歩が、座りがちな生活習慣にプラス1歩をもたらし、これからの毎日をより心地よくしてくれることでしょう。
