うつ病を簡単に乗り越えるための5つの慰め方

世界保健機構（WHO）によるとうつ病の患者の数が2億8000万人を超えていることを知っていましたか？この驚くべき数字は、世界全体の人口の5％の大人と5.7％の60歳以上の人が含まれています。

今の世の中を生きるには、個人が人間関係のプレッシャーや仕事の問題などたくさんの心配ごとに対処しなくてはいけないので、試練に他なりません。全ての理由がうつ病に貢献していて、今後、その人数も上がる傾向にあります。

ストレスレベルを下げ、うつ病に対処するには、Shokzは、技術的ニーズを満足させるだけでなく全体の健康を優先する技術的選択肢を用意しています。本記事は、余計なことをしなくても簡単にうつ病を対処できる5つのカテゴリーに分かれています。

運動を習慣化しよう

運動を習慣的にしないと肉体的健康に影響を与えるだけでなく精神の健康にも直接繋がってきます。運動をしている時は、脳はエンドルフィンというホルモンを分泌します。このホルモンは、自然にムードを上げてくれるもので、血中のコルチゾールのレベルを下げることによって、ストレス対処を手助けしてくれます。

更に、運動は、ストレス源や、ネガティブな考え、感情的な落ち込みから健康的に気を逸せてくれます。今に集中することができ、全てのネガティブな考えから切り離してくれます。運動をすることで、自己肯定感も上がります。運動でのゴールを設定する時、それを達成することで、最終的に自己肯定感を上げる達成感のようなものを得られます。更に、運動は、体型を形づくり向上させ、いい気分になることができます。このいい気分の効果は、うつとストレスに対処できる素晴らしい方法です。

一流のヘッドホンで音楽セラピー

音楽もストレスレベルを下げるのに大きな役割を持っていることを知っていましたか？これは、研究によって証明されていて、音楽は、脳の複雑な神経生物学のプロセスに大きな影響を与えることがわかっています。お気に入りの曲のビートでも楽器だけのメロディーでも音楽は、心に静寂をもたらし、感情を処理させてくれます。

しかし、いいヘッドホンは、音楽の感情的深みを感じるためにとても重要で、特に、音楽セラピーの時は、尚更です。音楽セラピーは、うつや不安神経症、統合失調症、譜面症などの治療に用いられ、質の良いヘッドホンは、最終的に、全体のセラピーの過程に影響を与えます。

しかし、従来のヘッドホンは、何をもってとても普通なのでしょうか？高品質のヘッドホンは、素晴らしいノイズキャンセリングととても明瞭な音を届けることができるべきです。更に、装着時に、頭や耳に重さを感じさせてはいけません。

このようなヘッドホンを探しているなら、ShokzのOpenFit Air ヘッドホンが理想的です。最大の利点は、オープンイヤーのデザインで他と差別化しています。骨伝導のヘッドホンと似ていて、ヘッドバンドや耳を覆うものはなく、首や頬骨でさえも使いません。耳を覆わず外側に収まり、最大限の快適さを保証し、周囲にも注意を向けることができます。

マインドフルネス呼吸や瞑想の助けを借りよう

研究によれば、マインドフルネスと瞑想は、内なる静寂の発見と心配を軽減することにより、鬱を対処できる効果的な方法ということが証明されています。マインドフルネスは、「今」に集中することを助け、過去のトラウマを回復する手助けをしてくれます。思考と感情を判断することなく観察することができ、長期間で心の安定をもたらしてくれます。

似たように、瞑想も1日の中で、「自分時間」を確保することができ、心の中を彷徨うネガティブな思考を鎮めることができます。日頃から瞑想を取り入れることで感情とのバランスを効果的に取ることができます。

更に、空気を「軽さ」と捉える概念も精神の安定を得るための方法です。空気の自然な浮力と自分の精神の状態を関連づけ思い考えや心配を手放すことで、気持ちがポジティブになり、昂ります。

同じように、順応性も空気の中心となる特徴で、この性質は、考えや感情は柔軟で適応力があると思い出させてくれます。この柔軟さが日常生活での困難を簡単に対処し、ネガティブな思考パターンに囚われないようにするのに役立ちます。

自然と繋がりましょう

一日中、スクリーンを見てるだけでなく、自然の中で過ごすことが精神障害を対処する手助けをしてくれます。いくつかの研究では、自然とつながることが、個人の全体の健康にプラスの効果があることが証明されています。

そのため、精神障害に対処しているのなら、ガーデニングやハイキングのようなマインドフルなアウトドア活動に参加するべきです。木を植えたりする活動に参加することは、目的意識を与え、自己愛が促進されます。

もし、それが難しいと感じるなら、ただ公園に座って、緑を眺めるだけでも、メンタルの健康にとても大きな影響を与えます。更に、自然の光が気分を調節する神経伝達物質であるセラトニンの分泌を促進させ、太陽光は、体がビタビンDを作る助けをしてくれます。この２つが鬱を管理する役割を果たします。

人に助けを求めましょう

友達や家族からの社会的支援は、困難なメンタルに対処する時に、必要不可欠な役割を果たします。信頼できる支援ネットワークがあれば、安心感と帰属意識を持つことができます。

支えてくれる家族や友達は、理解と思いやりを与えてくれ、苦難を対処するように励ましてくれます。更に、精神の不安定になる原因の一つである孤独感から救ってくれる大切な人との会話をするができます。

人間の繋がりに加え、ペットも感情的な安らぎを与えてくれます。研究によると、ペット（特に犬）と触れ合う時、脳は、愛情ホルモンのオキシトシンの分泌を促進してくれます。これは、幸福感を促進し、ストレスを軽減してくれます。

結論

うつ病を対処する最初で一番重要なステップは、メンタルも体と同じように不調を感じても全く問題ないということを受け入れることです。そして、自分が効率的に鬱を対処できる戦略を探すべきです。

鬱は、身体的な健康にも影響してくるため、日常生活に運動を取り入れた上記の５つの戦略が、トップに立ちます。運動は、その両方を維持するのに役に立ちます。更に、マインドフルネス呼吸と瞑想は、精神的不安定に対処できる証明された方法です。

更に、精神が不調で悩んで着る時は、大きな助けとなるので、自然とつながり、社会的なつながりを作るために、アウトドア活動に参加をするのも良いでしょう。思考を落ち着けて、心の静寂を得るために、音楽セラピーのようなセラピーを探していいですが、ShokzのOpenFit Airヘッドホンも鬱を対処できるツールであることを忘れないでください。